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Você se preocupa demais? Como saber se sua ansiedade é normal

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Artigos Do Autor: Theresa Manning

É certamente um marcador da sociedade moderna que atingimos um nível tão alto de estresse diário que agora nos preocupamos com a quantidade de preocupações que sentimos. Se você se preocupa que se preocupe demais, certamente não está sozinho. Muitas pessoas sentem ansiedade e sentem-se ansiosas por se sentirem ansiosas, perguntando-se se estão bem, se estão saudáveis, se estão normal. A resposta para cada uma dessas perguntas é provavelmente "Sim", então, vamos tentar resolver algumas dessas preocupações. Em uma coluna anterior, falei sobre a fonte de estresse. Quando você está tentando evitar algum tipo de resultado negativo, você se sentirá estressado. No trabalho, o estresse pode vir de um prazo, um chefe que você tem medo de criticá-lo ou as dificuldades que você está tendo com um colega. Em casa, você pode se preocupar com seus filhos, dinheiro ou uma dieta. Todo mundo se preocupa, pelo menos, parte do tempo. Sempre que você está em um modo de tentar evitar algo ruim, o estresse e o medo são uma reação natural. Então, a questão é: quanto é demais? É aí que tiramos uma página da “oração da serenidade” que é creditada. ao teólogo Reinhold Niebuhr. Na sua forma mais popular, lê-se:

A beleza deste ditado simples é que ele dá uma boa fórmula para pensar se você está tendo muita ansiedade.O que fazer quando ataques de ansiedadeQuando você estiver se sentindo ansioso, encontre um local tranquilo. Faça uma lista das coisas potencialmente negativas que você está tentando evitar. Em seguida, pergunte-se se há algo que você possa fazer sobre os itens da sua lista. Vamos começar com os itens da sua lista para os quais essa resposta é “Não”. Isto é, o coisas que você não pode mudarQuando você enfatiza coisas que você não pode fazer nada, então você está realmente se preocupando demais. Não há nada que você possa fazer para afetar o resultado e, por isso, precisa encontrar estratégias que o impeçam de permanecer por muito tempo, chafurdar ou trabalhar em um estado emocional. Você não pode simplesmente dizer a si mesmo para não pensar nessas coisas, curso. Isso não funciona mais do que você poderia dizer a si mesmo para não pensar em elefantes brancos.

Em vez disso, leve cerca de 20 minutos e escreva sobre o que mais lhe preocupa. Há muita pesquisa sugerindo que, quando você escreve sobre as coisas que o incomodam, ajuda a relacionar esses pensamentos com o restante de seu conhecimento, de uma forma que torna mais fácil parar de pensar neles. Pegue sua caneta (ou laptop) e pense no que você está tentando evitar e porque você acha que é ruim. Anote tudo - qual é o problema, porque você acha que é um problema, como isso faz você se sentir, onde esses sentimentos são realmente Pode não ser divertido fazer a escrita, mas ajuda a longo prazo, permitindo que você veja suas preocupações pelo que elas são, não pelo que você as deixou entrar em sua mente. O exercício freqüentemente revela que eles não são tão ruins quanto você pensava. Talvez você perceba que é uma preocupação menor do que parecia a princípio e prestes a explodir. Ou talvez você veja que o que causou a ansiedade em primeiro lugar é externo a você (por exemplo, a opinião de outra pessoa a seu respeito) e, portanto, não é intrínseco a quem você é ou ao que você faz. posso Para fazer alguma coisa, há duas coisas a fazer para formular um plano para abordar a questão. Primeiro, pense se essas situações provocadoras de ansiedade realmente precisam ser pensadas negativamente. Por exemplo, muitas pessoas temem que elas não executem uma tarefa no trabalho bem o suficiente, então elas se preocupam com o que outras pessoas vão pensar sobre isso. Nessas situações, não há nada que tem ser negativo sobre a situação. Você optou por se concentrar nos negativos em potencial. Nesses casos, concentre-se nos pontos positivos. Em vez de imaginar possíveis desvantagens, pense nos benefícios do que você está fazendo no trabalho ou no que está esperando por você em casa. Desta forma, você se transforma de sentir stress em sentir mais alegria e antecipação. Essa é uma maneira muito mais agradável de viver sua vida do que constantemente tentar evitar uma catástrofe. Depois de ter passado por todo esse exercício, você fica com as coisas com as quais realmente deveria se preocupar - e são tudo o que você pode fazer . Então, use a energia que vem junto com sua ansiedade para fazer um plano de como lidar com o problema ou os problemas em questão. Então, com seus planos, saia e faça exercícios. Tome toda a ansiedade de energia reprimida e ponha-a em bom uso. Deixe sair com uma corrida, um jogo de Frisbee ou uma aula na academia. Você se sentirá instantaneamente melhor. E quando voltar para casa, você terá apenas uma lista produtiva de tarefas pendentes de estresse esperando por você. Depois, você pode ficar seguro sabendo que está se preocupando exatamente com a quantidade certa.QUESTIONÁRIO: Seu estresse está fora de controle?

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