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Como medir a gordura corporal

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Artigos Do Autor: Theresa Manning

Corpo gordo. Não é exatamente um tema divertido, mas saber seu percentual de gordura corporal, mesmo que seja magro, é importante para sua saúde. Isso porque ter uma grande quantidade de gordura corporal está relacionada a várias doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta e derrame, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE).

Depois de saber o seu número, você pode definir uma meta realista para reduzir o percentual de gordura corporal, se ele for alto. A boa notícia: Reduzir o percentual de gordura corporal em apenas 10% pode ter um grande impacto na sua saúde, melhorando a pressão sanguínea, o nível de açúcar no sangue e os níveis de colesterol, enquanto aumenta sua energia e confiança. Fale sobre um ganha-ganha.

Mas como medir a gordura corporal? Existem várias maneiras, do simples ao complicado. Aqui estão alguns a considerar:

Pinças de pele. Personal trainers freqüentemente usam essa ferramenta, que é bastante precisa quando feita corretamente. É preciso beliscar e medir a pele das várias áreas do seu corpo usando pinças. Nas mulheres, essas áreas são o tríceps, coxas e suprailium (localizado no tronco acima do osso do quadril). Depois que as medidas são tomadas, o seu treinador ou profissional de saúde irá adicionar os números e usá-los em uma equação que calcula sua gordura corporal.

Análise de impedância bioelétrica (BIA). Com esse método, os eletrodos são conectados a vários pontos do corpo e, em seguida, uma corrente elétrica é enviada para todo o corpo para avaliar a composição da gordura corporal. Pode parecer um pouco assustador e chocante (literalmente), mas a BIA não é invasiva e não faz mal.

Veja como funciona: correntes elétricas fluem com mais facilidade através da água, de modo que partes do corpo que são compostas principalmente de água - músculo, sangue e urina - apresentam pouca resistência à corrente. A gordura, por outro lado, coloca mais resistência. A força e a velocidade da corrente são medidas, e essas informações, juntamente com seu peso, altura e sexo, preveem a quantidade de gordura corporal que você tem. Existem escalas que você pode comprar para uso doméstico que usam impedância bioelétrica para analisar a gordura corporal.

Outras máquinas de alta tecnologia. Se você realmente quer ir a milha extra, existem vários métodos de alta tecnologia: pesagem subaquática hidrostática (você pesa em terra e depois debaixo d'água; ao contrário dos músculos, a gordura é mais flutuante na água, então se você tem mais gordura corporal, você pesará menos debaixo d'água); Absorciometria de energia de raio-X duplo, ou DEXA (raios-X de baixa dose varrem seu corpo para ver quanta gordura corporal, massa magra e ossos você tem) e BOD POD (um dispositivo de aparência futurista em que você senta, que usa ar para medir o volume do corpo). Como você pode imaginar, todas essas máquinas são caras e são normalmente encontradas em laboratórios científicos e hospitais. Infelizmente, eles são mais precisos do que outros métodos, como as pinças da pele, que você pode encontrar em sua academia ou consultório médico.

Tudo somado, a coisa mais importante a lembrar é medir a gordura corporal deve ser feito por um personal trainer experiente ou profissional de saúde para resultados precisos.

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