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Como perder gordura abdominal

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Artigos Do Autor: Theresa Manning

Qualquer um com a gordura da barriga sabe o quão difícil é perder aquele bichinho inconveniente. A boa notícia é que você não tem que fazer 50 flexões todos os dias para perder seu "bebê burrito". A má notícia é que você não pode realmente mirar em um problema específico ao tentar perder peso. Se você quiser perder peso em uma área, terá que se contentar com a perda de peso.

Dito isto, há vários estudos que mostram algumas mudanças em que você come e como você trabalha fora pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Experimente estes cinco meios apoiados pela ciência para obter um estômago mais esbelto:

1. Lanche em amêndoas. Este snack repleto de proteínas é uma escolha inteligente para os desejos do fim da tarde quando o Frappuccino carregado de açúcar está a chamar o seu nome. Um estudo recente publicado no Jornal da American Heart Association descobriu que as pessoas que comiam 1,5 onças (o tamanho médio do copo) de amêndoas diárias reduziam sua gordura abdominal - e até reduziam o colesterol ruim.

2. Vala de refrigerante diet. Você realmente ainda está bebendo refrigerante diet depois de tudo o que sabemos agora sobre o quão ruim é para você? Isso pode ajudá-lo a finalmente largar o mau hábito: um estudo de 2011 do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em San Antonio descobriu que as circunferências da cintura dos bebedores de refrigerante dietético aumentaram em 70% quando foram acompanhadas quase dez anos depois não beba a bebida dietética. Para as pessoas que beberam dois ou mais refrigerantes diet diariamente, suas circunferências da cintura foram 500% maiores do que as que não bebem. Yipes

3. Agarre pesos - não apenas aulas de cardio. Não estamos sugerindo que você abandone sua amada aula de SoulCycle, mas se você quiser reduzir a gordura da barriga, certifique-se de que levantar pesos faz parte de sua rotina de exercícios (e não, não vai aumentar muito). Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que 20 minutos diários de treinamento com pesos diminuíram o aumento da gordura da barriga relacionada à idade, em comparação com 20 minutos diários de aeróbica. Levantar pesos livres e Kettlebells constrói massa muscular, o que aumenta a capacidade do seu corpo para queimar mais calorias.

4. Coma proteína magra com laticínios. Emparelhar proteína de qualidade com laticínios pode ajudá-lo a perder gordura abdominal. Em um estudo de 2011 publicado no Jornal de Nutrição, 90 participantes foram colocados em três grupos de dieta com diferentes níveis de proteína e laticínios: alta proteína com alta laticínios; proteína adequada com laticínios médios; e proteína adequada com baixo teor de leite. Os pesquisadores descobriram que o grupo que comeu ambos os níveis elevados de proteína e laticínios perdeu gordura por todo o corpo, incluindo gordura abdominal e - bônus! - ganhou massa muscular magra.

“Acredita-se que a gordura no abdômen seja especialmente ruim para a saúde cardiovascular e metabólica e, de acordo com o que encontramos neste estudo, o aumento de cálcio e proteína na dieta pode ajudar a promover a perda de gordura da pior área de armazenamento. no corpo ”, disse Andrea Josse, principal autora do estudo, à ScienceDaily.

5. Escolha suas gorduras com sabedoria. Gordura poliinsaturada, que é encontrada em nozes, sementes, óleos vegetais e peixes (em poucas palavras, os alimentos básicos da dieta mediterrânea), pode ajudar a combater a gordura da barriga. Em um pequeno estudo de 2014 publicado na revista DiabetesPesquisadores descobriram se os alimentos influenciam onde a gordura é armazenada no corpo. Eles fizeram dois grupos comerem a mesma dieta, exceto que metade dos indivíduos do estudo consumiu calorias adicionais de gordura poliinsaturada (óleo de girassol), enquanto a outra metade consumiu calorias adicionais de gordura saturada (óleo de palma). Embora ambos os grupos tenham ganhado peso, o que foi a intenção do estudo, os pesquisadores descobriram que consumir muita gordura saturada parece aumentar o armazenamento de gordura no abdômen, enquanto a gordura poliinsaturada parece ajudar. reduzir armazenamento de gordura no corpo.

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