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5 razões pelas quais sua dieta não está funcionando

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Artigos Do Autor: Theresa Manning

Aderindo a uma dieta dia após dia pode ser um grande desafio. Mas estar ciente das possíveis armadilhas iniciais pode realmente ajudá-lo a permanecer no caminho, sabendo o que evitar. Aqui estão os cinco principais motivos pelos quais as dietas não têm sucesso e como você pode fazer pequenos ajustes aqui e ali para garantir que o seu tenha um final feliz.

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1. Você vai para o mais novo "modismo". Nutricionista registrada e nutricionista sênior da Rainbow Light, Marci Clow, MS, diz que os americanos estão procurando por uma solução rápida e tendem a recorrer a qualquer dieta de moda passageira que esteja sendo elogiada por celebridades, nos noticiários ou nas redes sociais. "O que funciona para uma pessoa pode não necessariamente funcionar para os outros, e dada a falta de resultados duradouros e uma quantia ridícula de dinheiro gasto em algumas dessas modas, eventualmente as abordagens mais populares caem em desuso e uma nova surge."

2. Sua dieta é "Insustentável". Muitos especialistas concordam que uma das razões mais comuns pelas quais as dietas falham é porque elas não são sustentáveis ​​a longo prazo. "Muitas dietas produzirão resultados a curto prazo porque reduzem as calorias, mas as pessoas geralmente voltam a hábitos antigos se atingirem um patamar ou se a dieta é impossível de se manter", diz Clow. "Dietas que são super complicadas ou restritivas, ou que você fica entediado porque você come os mesmos alimentos todos os dias, certamente não são sustentáveis."

3. Você não se exercita. Segundo o Dr. Michael Hall, diretor da Hall Longevity Clinic, o exercício é crucial para alcançar muitos dos objetivos que associamos à dieta. "Levar as escadas pode fazer com que você perca três quilos por ano. Estacione seu carro o mais longe possível da entrada da loja ou do complexo de compras para criar uma 'perda de peso insensível'." Tente exercitar-se a cada dia, fazendo algo por 20 a 30 minutos. A natação é a melhor, e andar de bicicleta ou correr em superfícies macias também são ótimas. " Clow diz que pode ser mais fácil adicionar exercícios regulares ao seu dia se você conseguir que alguém faça isso com você. "Especialmente com aulas ou atividades, realmente ajuda a parceria! Você é menos propenso a rolar e bater a soneca se um amigo está esperando por você no ginásio, piscina ou estúdio de ioga."

4. Você define expectativas irrealistas. "Muitas pessoas esperam ver seu peso diminuir em cerca de uma semana ou duas, mas isso não é razoável", diz o Dr. Hall. "De fato, há um período de tempo que o corpo humano precisa para recalibrar seu 'ponto de ajuste de peso', o que significa que o cérebro precisa calibrar quanto peso corporal pode ser razoavelmente perdido. Ele varia de pessoa para pessoa e se baseia no armazenamento de calorias para evitar a fome. O ponto de ajuste de peso pode ser reiniciado, mas lentamente durante um período de três a quatro semanas. Mais frequentemente, as pessoas atingem de 5 a 10 libras em um curto período de tempo e ganham peso porque seu peso O ponto de ajuste não pode redefinir isso rapidamente. Suas dietas fracassam porque flutuações extremas e radicais não são boas para perda de peso. A melhor abordagem é uma estratégia calibrada ao longo de um mês - espere ver uma queda de 10 libras a cada três semanas. "

Clow diz que leva mais de 20 dias para que uma nova atividade se torne um hábito e, muitas vezes, até seis meses para que ela se torne parte de sua rotina / personalidade. "Não há soluções rápidas, pílulas milagrosas ou dietas da moda que ajudarão você a conseguir a perda de peso durante a noite, por isso seja persistente e paciente, e se você cair fora da onda, não se preocupe com isso, apenas pule de volta!"

5. Você não corta o açúcar. As Diretrizes Dietéticas para 2015-2020 mostram que reduzir o consumo de açúcar para cerca de 10% do total de calorias pode melhorar a saúde de todos os americanos e reduzir as taxas de obesidade. "Com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia, isso é cerca de 50 gramas de açúcar por dia", diz Clow. "Dado que uma lata de Coca contém 39 gramas de açúcar, seria sábio eliminar o refrigerante se você fosse um usuário regular. Para manter seu corpo funcionando de maneira ideal, é importante manter-se hidratado, e a melhor bebida é a água velha." consumido regularmente ao longo do dia ".

No final do dia, entendemos que não é fácil fazer dieta. Se fosse, todos nos pareceríamos com Gisele. Mas Clow faz um bom argumento. Se você deixar sua dieta falhar porque você diz que não tem tempo suficiente para se exercitar ou preparar refeições saudáveis, pense em como você encontra tempo para assistir TV, navegar na Internet, etc. "É só uma questão de fazer escolhas saudáveis ​​de estilo de vida prioridade ", diz ela. E nós concordamos.

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