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Esculpir seus bezerros sensuais

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Artigos Do Autor: Theresa Manning

Em nossa obsessão por curvas - onde as temos e onde não, onde as queremos e onde não as temos - é fácil esquecer tudo sobre os bezerros.MAIS: Os melhores exercícios de fortalecimento Eles são moldados principalmente pelos músculos, de modo que, ao contrário das curvas formadas principalmente a partir da gordura, você pode realmente fazer algo sobre elas sem cirurgia ou mudanças gerais no peso. Dois músculos criam a maior parte de suas panturrilhas: o sóleo e o gastrocnêmio. O gastrocnêmio é mais alto na panturrilha e mais perto da superfície, enquanto o soleus é mais profundo dentro da panturrilha e corre mais baixo. Se você gosta da forma e do tamanho de suas panturrilhas, seja grato e pare de ler. Mas se você gostaria de mais forma e curva para suas panturrilhas, você tem que sobrecarregá-las para que as fibras musculares aumentem. A sobrecarga de suas panturrilhas requer mais do que simplesmente caminhar. E muitas vezes é preciso mais do que fazer exercícios de panturrilha usando apenas o peso do próprio corpo. Tente estes dois exercícios para esculpir seus bezerros:MAIS: 10 dicas para exercitar o caminho certoLevantamentos de calcanharEstes são freqüentemente chamados de aumentos de panturrilha. Fique em uma perna segurando um peso em uma mão ou usando um colete pesado. Tome um a dois segundos para levantar o calcanhar do chão o mais alto possível. Abaixe o calcanhar de volta para o chão mais devagar, levando de quatro a seis segundos. Repita até que sua panturrilha esteja completamente fatigada e você não consiga mais completar toda a amplitude de movimento. Esse movimento enfatiza a fase excêntrica ou de alongamento (rebaixamento) deste exercício para induzir mais crescimento muscular. Realize este exercício duas a três vezes por semana, nunca em dias consecutivos. Se você ainda sentir cansaço no bezerro de um treino anterior, espere até sentir que o bezerro está totalmente recuperado antes de outra sessão. Se você nunca fez heel raise antes, comece com um aumento de calcanhar de duas pernas por várias sessões, progrida para um aumento de perna única e, finalmente, adicione o peso extra.Plié JumpsPense balé aqui. Você pode fazer saltos plié com os pés juntos ou separados, os dedos dos pés voltados para fora ou para a frente. Apenas mantenha os joelhos apontados na mesma direção dos dedos dos pés quando você pousar e empurrar. Plié saltos não requerem uma curva profunda do joelho. Eles são saltos rápidos, com uma curva relativamente rasa no joelho. O foco está em rolar pelo pé tanto na decolagem quanto na aterrissagem. A descolagem prossegue com a soltura do calcanhar, seguida pela bola do pé, e terminando com um empurrão final dos dedos do pé do chão. O pouso é exatamente o contrário: dedo do pé, bola, salto. Se você está fazendo isso corretamente, você mal vai se ouvir. Mais uma vez, faça isso até que você esteja cansado. Do treino ao exercício, altere o grau de afinco e a largura entre os pés.MAIS: Os melhores exercícios inspirados em baléEstes dois exercícios concentram-se em treinar as fibras musculares dos bezerros de diferentes maneiras. O calcanhar aumenta as fibras do ângulo de resistência, enquanto os saltos treinam a partir do ângulo de velocidade. Se você os fizer regularmente, você deve obter os bezerros bem torneados e sexy que você deseja.

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