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Transforme o estresse em felicidade: o plano de duas etapas de um psicólogo

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Artigos Do Autor: Theresa Manning

Sentado em uma cafeteria no centro de Austin recentemente, eu estava acima de duas mulheres na mesa atrás de mim. Um deles estava falando sobre como ela estava estressada no trabalho. Havia novas responsabilidades e prazos infinitos. Ela concluiu dizendo: "Eu só quero ser feliz".

Eu acho que esse lamento é comum. O local de trabalho sempre foi estressante. Atualmente, muitas empresas pedem que os funcionários façam mais com menos. A equipe de suporte foi reduzida ao mínimo. Para empresas globais, parece que o dia de trabalho nunca termina, porque os negócios estão sempre abertos em algum lugar. Então, se o estresse está nos deixando infelizes, então menos estresse nos fará felizes, certo? Não exatamente. Acontece que é mais difícil passar do estresse para a felicidade do que você imagina. Para entender por que, é importante aprender mais sobre essas emoções. Emoções surgem da nossa interpretação dos sentimentos que temos. Existem três dimensões-chave de emoções que precisamos distinguir:valência, excitaçãoe motivação. Valência é se o sentimento é positivo ou negativo. O estresse é claramente negativo, enquanto a felicidade é positiva. A excitação é a força do sentimento. Pense: emoção versus tédio. O estresse costuma ser uma emoção de excitação baixa, embora às vezes possa ser particularmente forte. A felicidade também é geralmente de baixa excitação, embora possa haver momentos de grande alegria. A motivação refere-se ao sistema motivacional específico que está ativo. Nós temos dois sistemas motivacionais. o abordagem o sistema se torna ativo quando há algo que estamos tentando seguir. o evitar o sistema está ativo quando há potenciais consequências negativas que estamos tentando evitar. Você sente estresse quando o sistema de evitação está ativo. No trabalho, as responsabilidades e os prazos refletem as consequências negativas que você está tentando evitar e, portanto, envolvem o sistema de evitação. Quando você está preocupado que você não pode evitar com sucesso um problema, então você experimenta uma emoção negativa. Quanto maiores as consequências, mais forte a emoção, maior o seu estresse. A felicidade difere do estresse de duas maneiras principais. Primeiro, a felicidade envolve o engajamento do sistema de abordagem. E segundo, é um sentimento positivo e não negativo. A felicidade não é, portanto, a ausência de estresse. Na verdade, são duas dimensões de distância. Isso significa que, se você quiser transformar o estresse em felicidade, você precisa dar dois passos (geralmente muito grandes). Primeiro, você deve mudar de evitar resultados negativos (isto é, desvincular o sistema de evitação) para buscar resultados positivos (ativando o sistema de abordagem). Então, você precisa seguir seus objetivos positivos até conseguir. Aí reside a verdadeira felicidade.

E se você precisar de alguma ajuda para encaixar essas grandes contribuições em sua vida profissional, confira o Smart Change Journal. Use-o para traçar seu caminho para a felicidade.Você precisará parar de viver de crise em crise se quiser encontrar a felicidade. Se você está estressado no trabalho, descubra quais desastres você está tentando evitar. Em seguida, passe algum tempo pensando sobre as grandes metas que você deseja alcançar no trabalho, como fazer uma contribuição maior ou ganhar uma promoção. Concentre-se nesses resultados desejáveis ​​e vá atrás deles. Faça o teste de estresse e alcance a raiz de suas ansiedades

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